Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]
jusz dwa dni siedzem tylko na tym necie i prubujem sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka [...]
[...] na maszynie Smitha 4s (12, 10, 10, 8) - Podciąganie sztangi do brody 4s (12, 10, 10, 8) - Wyciskanie sztangielek 4s (12, 10, 10, 8) To tyle z treningu. Proszę o ocenę. Czy przysiady na maszynie Smitha to nie idiotyzm? A barki? Mam problem ze stabilnością, strasznie się chwieje podczas robienia nawet zwykłego przysiadu bez obciążenia dlatego [...]
[...] 4s 12/10/8/6 4. Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3s 10/8/6 ad.1 chciałbym poprawić tył i boki barków - co i gdzie można wpleść na te partie? ad.2 u mnie na siłce jest lipa bo nie ma stojaków na sztangi do przysiadów, więc myślałem żeby zastąpić zwykły przysiad na hack przysiady, ew na przysiady na suwnicy smitha, dobra opcja?
Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]
Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]
No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]
Bez owijania w bawełnę: Wiek: 18,5 Waga: 79-80kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia: opisany poniżej Staż: analogicznie Aktywność fizyczna: trening zapaśniczy 3 razy w tygodniu Co do stażu - trudno określić, cośtam się już podnosiło w 2010, ale były przerwy, też ogromne spadki przez używki i niezdrowy tryb życia. Cel - masa, siła pod zapasy. [...]
Witam chciał bym aby ktoś ocenił mój trening Push/Pull. Z góry dziękuje za pomoc ;-) Push/Pull Push : (ciężko) -Przysiady ze sztangą rampa 12 -Wyciskanie na ławce płaskiej rampa 12 -Wyciskanie żąnierskie rampa 12 -Przysiady na jednej nodze rampa 12 -Wyciskanie hantli na skos 4x15 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x15 Pull : (ciężko) [...]
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
[...] ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka sznur 3 x 9 - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka krótka nachwyt. środa: wolne czwartek: nogi przedramię - przysiady na suwnicy skośnej 4 x 10 powt. - wspinanie na palce w siadzie 3 x 10 powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] 30 pompek , 100 brzuszków , mam osprzęt tak zwana rure z cieżarkami ^^.. te powiginaną.. nie znam się na tym czy macie jakieś dobre ćwiczenia na ten przyrząd? do tego jakieś przysiady na wzmocnienie nóg. Do tego gram ostatnio w kosza tak po godzine dziennie.. _____________________________________________ Dieta? jaka diede radzicie? Bo kompletnie [...]
witam! mam 16 lat waze 77 kg mam 180 wzrostu cwicze okolo 9 miesiecy niestety z przerwami. korzystam z treningu na rzeźbe zaciagnietego ze strony: http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=70 DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jako że jest to mój pierwszy temat na tym forum to może powiem cos o sobie: Staż treningowy cos koło 1.5 roku z niedługimi przerwami. Dieta jest ułożona, ale w najblizszym czasie będe musiał cos zmienić ponieważ juz trochę tłuśzczu przybyło. No ale do rzeczy... Po ostatniej 3 tygodniowej przerwie postanowiłem [...]
Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] ze z gryfem+obciazenie kapturki: po hantlu w dlon i heja :P 3 badz 4 serie po 12++ jesli czuje ze jest zapas w bateriach Nogi : maszyna wypychanie 3x 12++ jesli da rade przysiady na maszynie pod ukosem 3x 12++ fotel i podnoszenie nog do gory 3x12 lezenie na brzuchu i unoszenie nog 3x12 lydka 3x 16++ no i brzuszki po trenigu standardowo no i [...]
[...] oraz rehabilituje skręcony staw skokowy - Na każdej siłowni wykonuję rozgrzewkę, około 200 brzuchów w różnych konfiguracjach, kilka ćwiczeń wytrzymałościowych (burpees, przysiady na piłce) oraz rozciąganie. - Ostatnie 20 minut każdych zajęć poświęcam na rowerek. Gdy noga będzie w pełni sprawna przesiądę się na bieżnie i trucht - Na każdym [...]
